Egy teljes hónap van most két versenyem között, így újra jut idő rendesen edzeni! Először nagyon nehezen lendültem bele, egy kicsit megnyújtottam a Dolomiti verseny utáni regenerációs időszakot, de a következő héttől Tibi (az edzőm) nem csak átmozgatást írt ki, hanem kőkeményen meg is dolgoztat(ott).
Minden futáskor pulzuskontroll alapján edzek: januárban megcsináltattam a teljesítménydiagnosztikát az Ensportnál és ott tudtam meg a pulzus zónáim határait.
Ezek a zónák alapján futok. Tibi nem időhöz kér távolságot, nem is távolsághoz követel idő eredményt, hanem a pulzus zónákhoz ír ki időtartamot, illetve megírja, milyen zónában fussam a kiírt távolságot. Tehát nem azt mondja, hogy fussak le 1,5 óra alatt 15 km-t, hanem másfél órán keresztül fussak pl. E2-ben, vagy úgy írja ki, hogy az edzés 15 km hosszú lesz, ezt E2-ben fussam le. (E2: a fenti táblázat alapján a pulzusom 172 és 189 közötti érték). Persze egy kb. tempót is kiír hozzá, így lehet számolni egy hozzávetőleges távolságot is a kiírt időtartamhoz, de nem ez a szempont. Ez csak egy terv. Van, hogy jobban variálja a pulzust, pl. a tegnapi edzésen:
Vagy egy egyszerűbb eset:
Így folyamatosan kell figyelnem az órámat, mikor mennyi a pulzusom és fejben tartani, hogy mikor mekkora pulzussal fussak, hogy a TP-ben (TP: TrainingPeaks, ahol Tibi ellenőrzi az edzéseimet), zöld színű legyen az aznapi munka. :)
Ehhez már teljesen hozzászoktam, hogy kontroll alatt kell tartanom folyamatosan magam, de most, hogy bejött a meleg nyári idő, egy kicsit felkavarta a számokat így az én gondolataimat is. Már éppen kezdtem kiborulni, hogy nagyon lassú tempónál is brutál hamar felszökik a pulzusom, és nem tudok olyan tempóban futni, mint egy hónappal ezelőtt. És mikor két egymást követő edzésen is szembesültem ezzel, eleinte az órámra gyanakodtam, hogy már megint rossz, hülyeséget mér csuklón és hogy alig várom, hogy megérkezzen a új... Aztán az is eszembe jutott, hogy lehet túl sokat pihentem Olaszország után? Tényleg ennyire visszaesett a teljesítményem? Teljesen kétségbeestem... Mint minden edzés után, ekkor is kommentben megírtam a gondolataimat Tibinek, aki végül megnyugtatott:
"Magas pulzus és tempó: Ebben a melegben sokszor (ezen a páratartalom is ront) az is nagy teljesítmény, hogy egyáltalán a távot kibírod.